Odgovor je: oboje! Trebamo ga uzimati u obliku suplemenata jer hranom ne zadovoljimo sve potrebe organizma. Magnezij je mineral kojeg doziramo u miligramima, ali regulira važne funkcije bez kojih nema urednog i pristojnog života.
Magnezij je mineral bez kojeg nema urednog i pristojnog života
Iako su preporuke dnevnog unosa 300-350 mg za žene i 400-450 mg za muškarce, držim da je ta količina neophodna kao dnevna suplementacija, a u pojedinim stanjima i dvostruko veća (kroz određeno vrijeme).
Magnezij je potreban gotovo svakoj stanici našeg tijela, a posebno je važan za normalno funkcioniranje mišića, živčanog sustava, srca, kostiju i energetskog metabolizma.
Kao kofaktor sudjeluje u mnoštvu enzimatskih reakcija, a koje su ovisne o adenozin-trifosfatu (ATP; univerzalna valuta energije koju treba svaka stanica tijela). Sudjeluje u procesima nastanka i korištenja ATP-a, metabolizmu hranjivih tvari (proteina, ugljikohidrata i masti), sintezi proteina, mišićnoj kontrakciji i relaksaciji, otpuštanju neurotransmitera, regulaciji lučenja paratiroidnog hormona, stvaranju koštanog matriksa, sintezi DNA, regulaciji staničnih membrana, što utječe na tonus žila i krvni tlak. Također, magnezij ima ulogu u transportu iona, provođenju živčanih impulsa, kontrakciji mišića i normalnom srčanom ritmu.
Dodatak magnezija može pomoći ublažiti štetno djelovanje stresa
Naš suvremeni način života često znači puno obveza, mentalnog opterećenja, fizičke aktivnosti i premalo vremena za kvalitetan obrok i odmor. Ubrzan stil života i svakodnevni stres naša su stvarnost. Kad smo pod stresom nemamo apetit, jedemo manje i manje kvalitetno, više konzumiramo kavu ili alkohol, manje vremena posvećujemo pripremi uravnoteženih obroka. Dodatak magnezija može pomoći ublažiti štetno djelovanje stresa jer doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Baš zato povoljno utječe i na san koji je jedini i životno važan prirodni način obnove cijelog organizma. Potreban je i za normalnu funkciju mišića. Zbog toga se često spominje kod pojave mišićnih grčeva.
Na tržištu postoji mnogo različitih oblika magnezija: magnezijev citrat, magnezijev oksid, magnezijev bisglicinat, magnezijev malat, magnezijev laktat, magnezijev klorid i drugi oblici. Razlikuju se po kemijskom obliku, topljivosti, apsorpciji i podnošljivosti. Svaki ima svoju funkciju i dobro ih je kombinirati, ovisno o vlastitim potrebama. Tako magnezijev oksid sadrži relativno visok udio elementarnog magnezija, ali se slabije apsorbira, pa može imati izraženiji laksativni učinak (evo prilike za regulaciju rada crijeva!). Magnezijev citrat dobro se apsorbira, pomaže probavnom sustavu. Magnezijev bisglicinat vezan je uz aminokiselinu glicin, odlično se apsorbira što znači da mu je iskoristivost vrlo visoka. Magnezij klorid sadrži dovoljno magnezija, a smanjuje kiselost u želudcu. Magnezij malat odličan za mišiće i živčani sustav, pa djeluje kao prevencija bolnih grčeva mišića i olakšava ulazak u san.
I na kraju: kvalitetna i raznovrsna prehrana jest temelj zdravlja i dobrog života. Ali ako to ne možemo osigurati, vrijeme je za suplementaciju. Jer magnezij je mali mineral, ali ima vrlo značajnu ulogu u organizmu!
