Oduvijek mi je san bio važan. Iako sam jutarnji tip i lako i rano ustajem, nastojim složiti dnevne obaveze
tako da idem spavati na vrijeme. Obično je to između 21.30 i 22 sata. Često čujem priče žena kako ne
spavaju dobro. Tomu pridonose mnogi razlozi, a dobro je znati da hormon melatonin regulira naš san i
biološki ritam tijekom 24 sata.
Što je melatonin?
Melatonin je hormon kojega proizvodi mala žlijezda u mozgu nazvana epifiza (pinealna žlijezda). Tijekom
dana razina melatonina je niska. Kako se približava večer i količina svjetla opada, mozak počinje
povećavati njegovu proizvodnju. To je signal tijelu da je vrijeme za odmor.
Kako tijelo prirodno regulira melatonin?
Regulacija melatonina uvelike ovisi o svjetlu. Oči šalju informacije mozgu o količini svjetlosti u okolini, a
taj signal dolazi do dijela mozga koji kontrolira naš biološki sat – suprahijazmatska jezgra.
Pa kako se onda poremeti taj funkcionalni ciklus? Vrlo čest uzrok je velika količina plavog svjetla s
ekrana, a posebice prije spavanja. Ta svjetlost može prevariti mozak i smanjiti proizvodnju melatonina.
Melatonin ne utječe samo na san. On ima širu ulogu u našem organizmu:
🌛 regulira biološki ritam
🌛 pomaže bržem uspavljivanju
🌛 poboljšava kvalitetu sna
🌛 djeluje kao antioksidans
🌛 sudjeluje u regeneraciji stanica
🌛 podržava imunološki sustav.
Opet vidimo kako su sve funkcije organizma međusobno povezane. Ne treba stoga zanemariti higijenu
spavanja. To je skup navika koje pomažu tijelu prirodno regulirati san. Ako je ona loša, tijelo često ne
proizvodi melatonin u optimalno vrijeme.
Najčešći problemi koji narušavaju higijenu spavanja su:
🌛 gledanje u mobitel ili laptop prije spavanja
🌛 nepravilno vrijeme odlaska na spavanje
🌛 kofein kasno navečer
🌛 previše svjetla u spavaćoj sobi
🌛 stres i mentalna stimulacija prije spavanja.
Drugim riječima, loše večernje navike mogu zbuniti naš biološki sat.
Često razmišljamo o njezi kože, o tome kakvu kremu izabrati. Krema će sigurno biti učinkovitija, ako ne
zanemarimo kvalitetan i pravovremeni san. Tijekom noći tijelo ulazi u fazu intenzivne regeneracije, a
koža – kao naš najveći organ – posebno profitira od tog procesa.
Dok spavamo:
🌛 povećava se obnova stanica kože
🌛 potiče se proizvodnja kolagena
🌛 poboljšava se mikrocirkulacija u koži
🌛 smanjuje se razina upalnih procesa
🌛 luči se hormon rasta koji sudjeluje u proizvodnji kolagena i obnovi tkiva.
Zbog toga se kvalitetan san često naziva “beauty sleep”.
San pomaže regulirati upalne procese u tijelu, što može imati utjecaj na stanja kože poput:
🌛 akni
🌛 iritacija
🌛 osjetljivosti kože.
Usvajanjem dobrih navika dugoročno sebi činimo dobro. Dobre navike uključuju:
🌛 Izlaganje dnevnom svjetlu
🌛 Manje ekrana navečer
🌛 Idealno je izbjegavati mobitele i računala 60–90 minuta prije spavanja.
🌛 Redovit raspored spavanja
🌛 Tamna i hladnija soba
🌛 Smirujuća večernja rutina.
A za lijepu, zdravu i njegovanu kožu, u večernju rutinu slobodno uključite Terrapia Revival Serum.
Svojim prirodnim bogatim uljima jojobe, pasjeg trna, vitamina E, bakuciola i zeolita, s privlačnim mirisom
eteričnog ulja gorke naranče, umirit će vašu koži i vaš duh. Miris je sladak, meden, pomalo metalan,
začinjen i zelen.
Za dobar san, za svaki dan!
